Dla rodziców
Proste ćwiczenia dla przedszkolaka i ucznia-jak wspierać prawidłową postawę i uniknąć wad kręgosłupa.
Warunkiem prawidłowego kształtowania się postawy ciała jest prawidłowa budowa i funkcjonowanie całego aparatu ruchu. Negatywny wpływ na kształtowanie się układu ciała mogą wywierać nieprawidłowości związane np. z chorobą, oraz czynniki zewnętrzne, takie jak unikanie aktywności ruchowej, nieprawidłowa pozycja siedząca, zbyt duże obciążenie kręgosłupa ciężkim plecakiem. Rodzice muszą zadbać o tworzenie sytuacji stymulujących właściwy rozwój dla kręgosłupa dziecka. Stałym elementem kształtowania się postawy jest nabywanie przez dziecko nowych umiejętności motorycznych, a w tym przyjmowanie
i utrzymywanie coraz to wyższych pozycji. W tym czasie kształtują się wzorce i nawyki ruchowe.
Dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym charakteryzują się dużą spontaniczną aktywnością ruchową. Niektórzy rodzice nieświadomie hamują rozwój ruchowy dziecka, nakazując mu by siedziało i czymś się zajęło. Zbyt mała ilość ruchu sprawia, że układy mięśniowy, kostny i proprioceptywny są stymulowane w mniejszym stopniu, co prowadzi do wolniejszego kształtowania się równowagi, koordynacji ruchowej, również do otyłości, która ujemnie wpływa na sprawność dziecka i jakość jego postawy. Dlatego w tym okresie tak ważne jest aby dostarczać, a wręcz zachęcać dziecko do wszechstronnej aktywności ruchowej.
Obecnie coraz więcej dzieci w wieku szkolnym prowadzi siedzący tryb życia. Wynika to
z konieczności wykonywania obowiązków szkolnych, korzystania z gier komputerowych, ale także z przebywania w nieprawidłowej pozycji siedzącej. Kreując prawidłową postawę ciała należy zadbać również o aktywność fizyczną, ewentualną korekcję nieprawidłowości pozostawić specjalistom.
Ćwiczenia korekcyjne dla dzieci można z powodzeniem realizować w warunkach domowych. Kluczowe jest jednak prawidłowe wykonywanie poszczególnych ruchów, aby ćwiczenia spełniały swoją funkcję i realnie wspierały korekcję wad postawy. Warto stworzyć dziecku bezpieczną przestrzeń z matą gimnastyczną lub kocykiem, w której będzie mogło swobodnie ćwiczyć. Wszystkie przedstawione poniżej propozycje są dostosowane do możliwości dzieci i mogą być elementem codziennej aktywności ruchowej. Co więcej, w prosty sposób można je modyfikować i łączyć w zestaw ćwiczeń dostosowany do indywidualnych potrzeb dziecka.
· proponujemy dziecku chodzenie naprzemiennie na palcach, piętach i zewnętrznych krawędziach,
· zwijanie stopami ułożonej na ziemi chusteczki - w tym celu dziecko musi szybko podkurczać i prostować stopy,
· „sprzątanie klocków” - chwytanie palcami stóp rozrzuconych klocków typu lego i wkładanie je do pojemnika,
· siad prosty – dziecko sięga stopą do przeciwnego kolana,
· siad skrzyżny - krążenia wyprostowanych lub ugiętych w stawach łokciowych ramion w tył, jak najdalsze odwodzenie ramion w tył i ściąganie łopatek,
· leżenie tyłem, nogi zgięte w kolanach – unoszenie bioder z chwilowym zatrzymaniem w górze,
· leżenie tyłem, nogi wyprostowane, ręce wzdłuż tułowia – naprzemienne unoszenie kończyn (prawa ręka-lewa noga),
· leżenie przodem, zgięte kończyny górne, dłonie pod brodą – unoszenie górnego odcinka kręgosłupa z oderwaniem rąk
· klęk podparty – wykonujemy „koci grzbiet”.,
· siad podparty, dziecko łapie stopami woreczki/małe zabawki i wkłada je w wyznaczone miejsce np. w koło hula-hop.
Magdalena Lipska- rehabilitantka